فعالیت بدنی سبک می‌تواند سلامت مغز را نیز تقویت کند. احتمالاً برای جلوگیری از شرایطی مانند زوال عقل و آلزایمر کمک می‌کند. در هفته بیش از ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید توصیه می‌شود. [
اینجا]
+نوشته شده در شنبه ۲۲ آبان ۱۴۰۰ ساعت ۷:۱۲ ق.ظ توسط اشرفی
هر نوع ورزشی که علاقه‌مندید انجام دهید.
روزانه حداقل نیم ساعت به مدت ۵ روز مجموعأ ۱۵۰ دقیقه در هفته پیاده‌روی، دو، شنا و دوچرخه‌سواری داشته باشید.
کسانی که بالای ۳۵ سال دارند یا بیشتر از ۱۰ سال از بیماری دیابتشان می‌گذرد حتما باید ورزش را با احتیاط شروع کنند و با متخصصین قلب مشورت کنند.
قبل از ورزش قند خون خود را چک کنید اگر بالای ۲۵۰ بود ورزش نکنید. چون ورزش باعث بالا رفتن قند می‌شود. اگر زیر ۱۰۰ باشد قبل از ورزش میان‌وعدۀ غذایی استفاده کنید.
کسانی که سابقۀ بیماری‌های قلبی و آنژوگرافی و آنژوگلاسی یا سکته‌های قلبی دارند با مجوز متخصصین قلب ورزش کنند.
کسانی که سابقه درگیری چشمی دارند. شبکیه یا رتنوپتی دیابتی یا خونریری‌های ته چشمی داشتند با متخصصین چشم مشورت کنند.
کسانی که درگیری عصبی پا دارند (نوروپاتی) چون پاهایشان حس ندارد ممکن است با دویدن و کوهنوردی باعث زخم پا شوند؛ حتما قبل و بعد از ورزش پا و کفش خود را بررسی کنند.
قبل از ورزش مادۀ غذایی مصرف کنید تا دچار افت قند نشوید. خصوصا کسانی که انسولین استفاده می‌کنند هر نیم ساعت یک بار ماده غذایی استفاده کنند. بهتر است در عضله‌ای که ورزش می‌کنید انسولین تزریق نکنید.
ورزش را به صورت ملایم شروع کنید؛ ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید، ۲۰ دقیقه ورزش ایروبیک و به آهستگی کم کنید تا نیم ساعت تمام شود.
ورزش، در کوتاه‌مدت باعث پایین آمدن قند خون می‌شود اما در درازمدت باعث بهبود وضعیت عضلانی و کاهش وزن و بهبود وضعیت قلبی ـ عروقی می‌شود و ممکن است نیاز به انسولین را کاهش دهد.
+نوشته شده در سه شنبه ۱ فروردین ۱۳۹۱ ساعت ۱۲:۱۵ ق.ظ توسط اشرفی